고혈압 낮추는 방법 생활습관과 관리법 알아보자

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현대인의 건강 문제 중 하나로 꼽히는 고혈압은 ‘침묵의 살인자’라 불릴 정도로 그 위험성이 큽니다.

초기에는 별다른 증상이 없어 관리가 소홀해지기 쉬워요.

이 글에서는 고혈압의 정의부터 효과적인 관리 방법까지 알려드릴게요.

1. 고혈압이란 무엇인가? 고혈압 기준

고혈압은 혈액이 혈관 벽에 가하는 압력이 정상 범위를 넘어선 상태를 말합니다.

일반적으로 수축기 혈압 140mmHg 이상 또는 이완기 혈압 90mmHg 이상인 경우를 고혈압으로 진단합니다.

두 기준 중 하나라도 만족하면 고혈압입니다.

고혈압은 크게 본태성 고혈압과 이차성 고혈압으로 분류해요.

1️⃣ 본태성 고혈압(일차성 고혈압) : 원인이 없는 고혈압

2️⃣ 이차성 고혈압 : 다른 질환이나 약물과 같은 원인에 의해 발생하는 고혈압

대부분의 고혈압 환자(약 90%)는 특별한 원인이 없는 본태성 고혈압에 해당하며, 나머지는 신장 질환, 내분비 문제와 같은 특정 원인에 의해 발생하는 이차성 고혈압입니다.

고혈압은 치료하지 않을 경우 뇌졸중, 심근경색, 심부전 등 치명적인 질환을 초래할 수 있습니다.

또한, 혈관에 지속적인 부담을 주어 신장 기능 저하와 같은 만성 질환을 유발하기도 합니다.

따라서 조기 관리와 예방이 중요해요.

DASH 식단(Dietary Approaches to Stop Hypertension) : 과일, 채소, 저지방 유제품을 중심으로 한 식단으로 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.
나트륨 섭취 줄이기: 하루 나트륨 섭취량을 2g 이하로 제한하는 것이 권장됩니다. (그러나 정상인의 경우, 0.9% 의 나트륨 농도를 맞추어 주는 것이 좋습니다. 체액 균형을 위해서요. 무조건적인 저염식은 좋지 않아요.)
칼륨 섭취 늘리기: 바나나, 고구마, 시금치 등 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮출 수 있습니다.

아래의 운동 외에도 건강을 위한 운동은 무엇이든 괜찮습니다.

스트레스는 고혈압을 악화시키는 요인 중 하나입니다. 명상, 심호흡, 그리고 충분한 수면을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

니코틴은 혈관을 수축시키고 혈압을 상승시킵니다. 따라서 금연은 필수입니다. 음주는 하루 한 잔 이하로 제한하며 과음을 피해야 합니다.

생활습관 개선만으로 혈압 조절이 어려운 경우 약물 치료가 필요합니다.

대표적인 고혈압 약물로는 ARB(안지오텐신 수용체 차단제)와 ACE 억제제가 있습니다. 약의 작용원리는 아주 간단히 말하면 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 사용됩니다. ACE 억제제(~pril)은 마른기침 부작용이 있어서 많은 분들이 ARB 제형(~sartan) 을 처방받아 복용하고 있습니다.
이 외에도 BB(베타 차단제), CHB(칼슘 채널 차단제) 도 고혈압 약물로 사용됩니다.
약물 복용 시에는 정해진 시간에 꾸준히 복용하고, 부작용 발생 시 의사와 상담해야 합니다.
약물 치료와 함께 건강한 생활습관을 유지해야 치료 효과가 극대화됩니다.

이 글을 통해 고혈압 관리에 대한 실질적인 정보를 얻으셨길 바랍니다!

꾸준히 관리하면 건강한 혈압을 유지하며 더 나은 삶을 살아갈 수 있습니다! 😊

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